【SBS】に「水泳のきれいなカラダをつくる ~スリムな逆三角形になる! ドライランドトレーニング」を追加

   

[`evernote` not found]
LINEで送る

SWIMMING BOOK STOREに「水泳のきれいなカラダをつくる ~スリムな逆三角形になる! ドライランドトレーニング (大人の自由時間mini)」を追加しました



SWIMMING_BOOK_STORE_burner

水泳のきれいなカラダをつくる ~スリムな逆三角形になる! ドライランドトレーニング (大人の自由時間mini)

「水泳のきれいなカラダをつくる ~スリムな逆三角形になる! ドライランドトレーニング」の内容

ドライランドとは美しく速い泳ぎを実現するために水泳選手が行う陸上トレーニング(筋トレ)のこと。
水泳選手のあのきれいな逆三角形ボディは、水中のでのトレーニング(泳ぎ)とともに、このドライランドで実現されている。
運動不足解消やメタボ改善のために水泳を始める人は多いが、ドライランドを取り入れる効果は絶大。
筋肉への刺激は、よりリラックスした泳ぎにもつながる。
「きれいに泳げるようになる! 」シリーズの高橋雄介氏が一般の人でも無理なく実行できるようアレンジした本書で、水泳選手のきれいなからだを目指そう!

「水泳のきれいなカラダをつくる ~スリムな逆三角形になる! ドライランドトレーニング」の目次

Part1 水泳選手のカラダはなぜきれいなのか?
01 水泳選手に逆三角形体型が多い理由
02 鍛えるだけでなく筋肉を「シェイプ」する
03 水泳のカラダを「ドライランドトレーニング」でつくる
04 水泳の動きとカラダの主な筋肉や部位を知る
Column1 ウォーミングアップにストレッチは不要?

Part2 ウォーミングアップ
01 肩甲骨回し
02 腕上げ45
03 ストレッチ&ウォーキング
04 ストレッチ&ランジウォーキング
05 肩甲骨スライド
06 骨盤回しウォーキング
07 腕の内外旋
08 肩関節戻し
09 ランジウォーク&T字バランス
Column2 使わない筋肉から鍛えてみよう

Part3 部位別ドライランドトレーニング
肩まわり
01 フロントアームレイズ
02 サイドアームレイズ
03 バックアームレイズ
04 ベントオーバーリバースフライ
05 肩甲骨プッシュアップ
06 肩甲骨ディップス
07 エントリー姿勢ショルダーレイ
08 肩甲骨スライド①

上半身前部
09 プッシュアップ&レッグアップ
10 ストリームライン上半身上げ
11 チョッピングリフティング
12 Vアップ
13 斜めVアップ
14 腹筋のゆりかご
15 腰背部シットアップ
16 背中横歩き

背中
17 肩甲骨スライド②
18 肩甲骨エクササイズ①
19 肩甲骨エクササイズ②
20 肩甲骨エクササイズ③
21 タイミングエクササイズ
22 背筋のゆりかご
23 バランスバックエクステンション
24 胸郭回し

骨盤まわり
25 お尻歩き
26 クランチリバースシットアップ
27 骨盤の前傾後傾
28 骨盤の回旋
29 キャットバック
30 胸郭スライド前後
31 胸郭スライド左右
32 体幹ウェービング

上肢
33 ナロープッシュアップ
34 ディップス
35 フロントブリッジ
36 バックブリッジ
37 アームカール
38 トライセプスアームエクステンション
39 リストカール&アップ
40 三頭筋エクササイズ

下肢
41 ビハインドレッグレイズ
42 片脚クォータースクワット
43 仰向けヒップレイズ
44 腸腰筋エクササイズ
45 片脚ランジ
46 バーピー
47 バーティカルストリームラインスクワット&ジャンプ
48 スクワット
Column3 鍛えた部位を意識して生活してみよう

Part4 トレーニングの組み立て方
01 日常生活のちょっとしたスキマ時間に取り入れる
02 鍛えたい部位別にトレーニング計画を立てる
03 曜日別にトレーニング計画を立てる
トレーニング達成度早見表